Meine Leistungen
Analyse deiner Körperzusammensetzung
Du hast Dir sportliche Ziele gesetzt und möchtest Körperfett ab- oder Muskelmasse aufbauen? Dazu können wir Deine Fort-schritte überprüfen, indem wir Deine Körperzusammensetzung regelmäßig analysieren. Ein bewährtes Verfahren dafür ist die Bioimpedanz-Analyse. Mit dieser nicht-invasiven, vollkommen schmerzfreien Methode können die Anteile von Fettgewebe, Körperzellmasse (darunter die Muskulatur), extrazellulärer Gewebemasse, intrazellulärem und extrazellulärem Wasser an der gesamten Körpermasse bestimmt und bewertet werden. Die Ergebnisse der Analyse ermöglichen es, gezielte Empfehlungen für dein Training und deine Ernährung abzuleiten.
Optimierung deiner
Ernährung
Sport stellt besondere Anforderungen an die Ernährung von Athleten und Athletinnen. Dass sie gesund sein muss, versteht sich von selbst. Häufig ernähren sich aber gerade Wettkampfsportler:innen einseitig, weil neben dem Training wenig Zeit für Essensplanung und -vorbereitung bleibt. Ich helfe dir dabei, deine Ernährung optimal auf deine Sportart und deine Trainingsintensität anzupassen. Gemeinsam integrieren wir deine Mahlzeiten so in deinen Tag, dass auch das Timing stimmt. Falls du wie zahlreiche andere Sportler:innen bestimmte Nahrungsmittel manchmal schlecht verträgst, analysieren wir, woran das liegt.
Wenn du Vegetarier:in bist, habe ich Tipps für dich, worauf du bei deiner Ernährung ganz besonders achten solltest.
Verbesserung deiner Regeneration
Je schneller du nach einem Training oder nach einem Wettkampf regenerieren kannst, desto früher kannst du deinen Körper wieder belasten. Eine schnelle Regeneration macht also ein intensiveres Training möglich und verschafft dir einen Wettbewerbsvorteil. Außerdem verringert eine optimale Regeneration die Verletzungswahrscheinlichkeit. Der Zeitbedarf für deine Regeneration wird maßgeblich durch die Wiederauffüllung deiner Energiespeicher, den Ausgleich deines Wasserhaushalts und den Ausgleich verlorener Elektrolyte bestimmt. Je nach Sportart gibt es unterschiedliche Ernährungsstrategien zur Optimierung der Regeneration.
Evidenzbasierte
Supplementation
Nahrungsergänzungsmittel (NEM) können für Sportlerinnen und Sportler in bestimmten Situationen sinnvoll sein. In meiner Beratung zu Nahrungs-ergänzungsmitteln spielt die wissenschaftliche Evidenz für mich eine große Rolle. Wie grundsätzlich beim Thema Ernährung bin ich der Auffassung, dass auch die Entscheidung für bestimmte Supplemente auf soliden wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen sollte. Ich helfe dir dabei, dich im beinahe unüberschaubaren Markt der Nahrungsergänzungsmittel zurecht zu finden. Ich selbst verkaufe keine NEM und bin vollkommen unabhängig. Entsprechend unabhängig und objektiv kann ich dich beraten.